2026.10.02
「眠れないくらいで病院に行ってもいいと？」 もちろん大丈夫です。生活を整えても眠れない状態が続き、昼間の生活にも支障が出てきたら、一度かかりつけ医に相談してください。 特に、「大きないびきをかく」 「寝ているときに息が止まると言われた」 「昼間、どうしようもなく眠い」 「夜になると脚がむずむずして眠れない」といった症状がある場合は、不眠症とは別……
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2026.09.30
良い睡眠は、夜になって急に準備するものではありません。実は、朝起きたところから、その日の睡眠の準備が始まっています。 朝起きたらカーテンを開けて、明るい光を浴びる。朝の光は体内時計を整える大切な合図です。そして、日中はできる範囲で体を動かしましょう。 散歩、買い物、畑仕事、庭仕事。特別な運動でなくてもかまいません。日中を活動的に過ごすことは、夜……
2026.09.29
寝るために大切なのは、高級な枕でしょうか？ もちろん枕も大切ですが、その前に見直したいのが寝室の環境です。まず、寝室はできるだけ暗く、静かに。暑すぎたり寒すぎたりしないように、エアコンなども上手に使いましょう。 そして、できれば寝床にスマートフォンを持ち込まない。 「ちょっとだけニュースを……」 「ちょっとだけ動画を……」 その「ちょっと……
2026.09.25
「若い頃は8時間くらいぐっすり眠れたのに、最近は6時間くらいで目が覚める」 眠ることのできる時間は、年齢とともに少しずつ短くなっていきます。 実際に眠っている時間の平均は、25歳ごろで約7時間、45歳で約6時間半、65歳で約6時間という研究報告があります。個人差はありますが、「若いころと同じだけ眠れない」のは、ある程度自然な変化なのです。 ……
2026.09.24
「布団に入っても、なかなか眠れん」「夜中に何度も目が覚める」こんなこと、ありませんか？ 不眠の症状は、大きく4つに分けて考えると分かりやすいです。 ①入眠困難：布団に入っても、なかなか眠れない。 ②中途覚醒：夜中に何度も目が覚めて、そのあと眠りにくい。 ③早朝覚醒：まだ寝ていたいのに、朝早く目が覚めてしまう。 ④熟眠障害：寝ているはずなのに、……
2026.08.28
食事をした後に、腹痛、下痢、吐き気・嘔吐、発熱などが起こったら、食中毒の可能性があります。食中毒の原因はいろいろで、症状が出るまでの時間も数時間から数日とさまざまです。「直前に食べたものが原因」とは限りません。 下痢や嘔吐があるときに一番気をつけたいのは脱水です。水やお茶だけでもよいですが、下痢や嘔吐が続いているときは塩分なども失われるため、経口……
